barki biceps triceps

[...] 17 lat Cel: masa mam ławke sztange i 1 hantel 10kg w domu wiec moge cwiczyc codziennie. powiedzcie czy dobrze sobie wymyślilem to poniedzialek-klatka wtorek-plecy środa-odpoczynek czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps niedziela-odpoczynek myśle ze jak tak bede cwiczyl to moje miesnie najlepiej beda sie regenerowac. co o tym myślicie ??

Witam trenuje 4 razy w tygodniu i o to mój podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Mój staż treningowy to 15m-cy. Ćwicze 3x w tygodniu ( Poniedziałek, wtorek, czwartek ) Poniedziałek - klata , triceps Wtorek - barki , kaptury Czwartek - plecy biceps Chciałbym sie skupić bardziej na zrobieniu bicepsa. Aktualnie po ćwiczeniach jest po 40cm, a dążę do 42-43cm. Nie wiem czy za mało ćwicze bica w [...]

Ćwiczyć mam zamiar 4 dni w tygodniu, robie mase. Poniedziałek: regeneracja :d Wtorek: nogi Środa: regeneracja :d Czwartek: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Piątek: plecy Sobota: klatka, biceps i Triceps(super seria:p) Niedziela: regeneracja Bicepsa robie dwa razy w tygodniu bo mam problem z jego rozmiarami;p. Na każdym treningu tyram brzuch. [...]

Witam mój staż 2 lata, wracam po przerwie mam już za sobą okres przygotowawczy krótkie pytanie co sądzicie o takim podziale partii. Pon: Klatka Wtorek: Plecy Środa: WOLNE Czwartek: Barki Triceps Piątek: Nogi Biceps

Witam , jestem po "małej" redukcji na splicie.87kg z 107kg :) Chciałbym zacząć FBW 1 zestaw na 3 sesjach w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]

Witam. Znalazłem plan FBW autorstwa georgu. Zaznaczę, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i pojawia się moje pytanie, czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 + -Triceps Wtorek - wolne Środa - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6 + plecy Czwrtek - wolne Piątek - barki + nogi

witam was Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat treningu a właściwie takiego połączenia: klata + biceps plecy + triceps barki + nogi Do tej pory (a moja przygoda z siłka z róznymi efektami i przerwami trwa ok dwoch lat) przez cały czas cwiczylem klate z tricem a plecy z bicepsem. wydaje mi sie ze czas cos zmienic i tym samym poprawic [...]

[...] i niestety nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma ktoś może sprawdzony tening na masę, i może [...]

Witam, czas wrócić na siłkę po blisko 3 miesiącach i zastanawiam się jak zacząć. No wieć ułożyłem sobie FBW takie: Trening 3x w tygodniu NOGI: Przysiady ze sztangą 3 x 12 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 2 x 10 BICEPS: [...]

[...] ostatnio zaniedbywlem nogi. I moje pytanie jest takie czy mogę robić nogi 3 razy w tygodniu przed innymi partiami ? Tzn pon Nogi-klata-triceps śr nogi-plecy-biceps pt nogi-barki-przedramie trening nóg by wyglądał tak że w pon bym robił 4 serie przysiadów w środę 4 serie przysiadów w piątek 2 serie przysiadów oraz 4 serie uginanie nóg przodem [...]

Czesc. Zastanawiam sie, gdzie moge wrzucic przedramiona. Bo sa dziwnie chude, i nie moge czasem utrzymac sztangi w martwym a nawet jak robie bicka, po prostu moj uchwyt jest do dupy. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Klatka Biceps Środa: Barki Triceps Piątek: Plecy. I dobitka Bicepsa. Obecnie w planie nie ma nóg, ale wrzuce ja na [...]

ostatnio zmieniłem plan treningowy.. ćwiczę oddzielnie każdą partie, wygląda to tak: Poniedziałek - plecy Wtorek - przerwa Środa - biceps Czwartek - przerwa Piątek - Klatka Sobota - Triceps Niedziela - Barki + kaptury przedramię i brzuch ćwiczę na zmianę co drugi trening, nogi odpadają przez kontuzję, dieta i suple w porządku Chciałem poznać Waszą [...]

[...] jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle) biceps - 3 triceps - 3 Pozdrawiam.

Witam, jestem nowy na forum. Od 2/3 miesięcy ćwicze planem: Pon: klatka triceps brzuch Wt: plecy biceps brzuch Śr: barki nogi przedramiona Moje pytanie brzmi: Jak zmienić ten trening? Czy zamiast zmiany mogę zrobić FBW i później wrócić do tego samego splitu co wcześniej? I czy opłaca się robić pętlę? Cały czas ten sam split i FBW tylko przeplatac? [...]

Witam ćwiczyłem około 7 miesięcy miałem przerwę 4 miesiące i teraz chce powrócić do treningu i chce zacząć od FBW Oceńcie poprawcie A (NOGI) Przysiady ze sztangą 12 pow (PLECY) Drążek na szeroko max (KLATA) Wyciskanie na płaskiej 12 pow (BARKI) wyciskanie sztangi z wysokości klatki 8 pow (TRICEPS) wyciąg z drążek sznur 8 pow (BICEPS) uginanie [...]

[...] taurine, bcaa, zma i omega3, do tego cytogainer i whey protein...planuje to brac przez okolo 6-8 tygodni cwiczac 3 dni w tygodniu poniedzialek: klata biceps, sroda: barki nogi, piatek: plecy triceps...diete staram sie utrzymywac beztluszczowa z niska iloscio cykrow.....250gram bialka, 450gram weglowodanow...co sadzicie o tym i czy macie [...]